Q. 횟수와 세트는 어떻게 하면 좋을까요?
A. 가벼운무게는 15-18개 중간무게는 12-15개 무거운무게는 10-12개 / 세트는 3-4세트정도
Q. 하루에 몇 부위 운동하는 게 좋을까?
A. 초보자는 하루 한부위 운동위주, 중급 이상은 분할 추천. 효율과 회복을 고려해야 합니다.
Q. 분할 루틴이 더 효과적인가, 전신운동이 더 좋은가?
A. 전신은 운동 나올 수 있는 시간이 부족한 사람에게, 분할은 중급자 이상에게 적합.
Q. 운동은 유산소 먼저, 무산소 먼저?
A. 근육 성장이 목표면 무산소 먼저,
**다이어트가 주목적이라면 선택적으로 하시고 더 힘든걸 먼저 진행해주시면 됩니다.**
Q. 근육 성장에 가장 좋은 횟수/세트는?
A. 적당한무게로 많이도 해주시고 높은 무게로 적은 횟수도 추천드립니다,
**자극을 느끼고 실패 지점 직전까지 가는 게 핵심 / 세트는 3-4세트정도 헤주세요.**
Q. 중량이 중요할까, 자극이 중요할까?
A. 둘 다 중요하지만 초보자는 자극 중심, 중급 이후는 점진적 과부하로 중량도 증가시켜야 함.
Q. 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 할까?