다이어트할 때 외식은 조금 tricky하지만, 선택만 잘하면 충분히 1360kcal 기준 안에서 맛있게 즐길 수 있어요!

외식 메뉴 중에서 많이 먹는 종류 기준으로 몇 가지 끼니별 예시와 탄단지 구성 팁 정리해줄게요!

외식 식단 예시 (총 1360 kcal 목표)

※ 기본 탄단지 비율: 탄 170g / 단 102g / 지 30g

1. 아침 외식 예시 (약 350 kcal)

편의점 구성

• 삶은 계란 2개 → 단백질 12g / 지방 10g / 140 kcal
• 닭가슴살 바 1개 → 단백질 20g / 100 kcal
• 바나나 1개 → 탄수화물 27g / 105 kcal

총 약 345 kcal / 탄수화물 27g / 단백질 32g / 지방 10g

2. 점심 외식 예시 (약 450 kcal)

한식 백반 (공기밥 ½ 공기 기준)

• 현미밥 반공기 (약 75g) → 탄수화물 24g / 110 kcal
• 된장국 소량 → 40 kcal
• 제육볶음 (적당히, 80g 정도) → 단백질 16g / 지방 8g / 180 kcal
• 나물 반찬 23종 (기름 적은 것 위주) → 70100 kcal

총 약 400~450 kcal / 탄수화물 24g / 단백질 18g / 지방 8g