[식단 구성 원칙 ]

1. 단백질 충분히: 살코기, 계란, 두부, 콩, 닭가슴살, 생선 등
2. 복합 탄수화물 위주: 귀리, 현미밥, 백미(적절히), 고구마, 통밀빵 등
3. 지방은 적절히: 아보카도, 견과류, 올리브오일 등 건강한 지방
4. 적당한 과일류: 당분 및 가공식품 최소화

[1일 식단 구성 예시]

아침

• 오트밀 15-20g
• 닭가슴살 100g
• 우유 1잔

점심

• 일반식 1인분

저녁

• 현미밥 120g
• 닭가슴살 100g
• 아몬드 10알