1. 탄단지 비율이란?

다이어트 시 탄수화물(탄), 단백질(단), 지방(지)을 얼마나 섭취할지 정하는 비율이에요.

적절한 비율을 맞추면 근육은 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 돼요.

2. 탄단지별 칼로리 환산

영양소 1g당 칼로리 예시 단위 g 칼로리
탄수화물 4 kcal 220g 880 kcal
단백질 4 kcal 120g 480 kcal
지방 9 kcal 50g 450 kcal

3. 탄단지 비율별 열량 계산 예시

총 섭취 열량 탄수화물 (50%) 단백질 (30%) 지방 (20%) 탄(g) 단(g) 지(g)
1200 kcal 600 kcal 360 kcal 240 kcal 150g 90g 26g
1400 kcal 700 kcal 420 kcal 280 kcal 175g 105g 31g
1500 kcal 750 kcal 450 kcal 300 kcal 188g 113g 33g
1800 kcal 900 kcal 540 kcal 360 kcal 225g 135g 40g
1900 kcal 950 kcal 570 kcal 380 kcal 238g 143g 42g

1g 기준 칼로리 다시 정리!

탄수화물: 1g = 4 kcal

단백질: 1g = 4 kcal

지방: 1g = 9 kcal

4. 요약 포인트